Сон и бессонница стресс и здоровый сон как победить бессонницу техника здорового сна мечтаем ли мы во сне стресс и сновидения

Главная страница Элитный отдых для мужчин Отдых для женщин Массаж для двоих Ссылки Статьи

Интересные статьи про красоту и здоровье. Как победить бессонницу и усталость. Крепкий здоровый сон залог красоты.

Каталог салонов и мастеров, классического, тантрического, эротического массажа на площадках:
freshrelax.ru 18+

21.07.2019 00:40
дата обновления страницы

18+

Что такое сон и бессонница, как снять усталость с помощью сна, отдых во сне, как выспаться.

Дата создания сайта:
14/12/2017

Про сон

Американцы решили исследовать, как влияет человека длительная (200-часовая) полная бессонница. В качестве "подопытного кролика" согласился выступить диктор нью-йоркского радио В первые 135 часов он нормально вел радиопередачи, каждый час сообщая о своем самочувствии. Все психотехнические тесты давали хорошие результаты. Доктора осуществляли постоянный контроль за его кровью, мочой, дыханием и пульсом.

Диетологи организовали ему пятиразовое спецпитание. Время от времени он принимал холодный душ и плавал в бассейне. В конце пятого дня, когда потребность в сне становилась все сильнее, ему дали допинги. На шестой день ему стало плохо. Диктор стал заикаться. Потом начались галлюцинации. Вечером на девятый день у него разыгралась мигрень. Поскольку 200 часов эксперимента прошли, ему разрешили спать. Он проспал как убитый 13 часов и 13 минут. И проснулся в прекрасной форме, без малейших признаков каких-либо отклонений. За короткое время он ликвидировал серьезную задолженность в сне.

Про массаж для сна

Снимите напряжение

Не спеша проведите ладонями по голове, двигаясь ото лба к макушке, затылку, шее. Остановитесь на уровне груди и повторите еще несколько раз. Когда руки находятся у лица, делайте вдох.

Согрейтесь

Начните поглаживать шею, двигаясь сверху вниз. Постепенно опускайтесь ближе к животу. Мягко погладьте области ниже пупка: 36 раз по часовой стрелке и столько же в обратном направлении. Вы ощутите приятное тепло.

Успокойтесь

Поместите большие пальцы на пупок, а ладони положите так, чтобы между ними получилось "сердце". Дышите глубоко и спокойно. Представьте, как воздух попадает в нос, спускается по трахее и доходит до живота, который поднимается, наполняясь кислородом.

Выдыхая, наблюдайте за тем, как втягивается живот, в то время как воздух двигается вверх и выходит из носа. Этому упражнению хорошо посвятить несколько минут, в течение которых нужно все время концентрироваться на движении воздуха в теле.

Заземлитесь

Медленно переместите руки с живота на щиколотки. Найдите чувствительную область, которая находится за косточкой на внутренней стороне стоп. Помассируйте ее большим или указательным пальцем в течение трех-пяти минут. Не нажимайте слишком сильно, вам должно быть приятно.

Освоим простые приемы шиатсу, японской рефлексотерапии. Она не только улучшает качество сна, но самочувствие и общую жизнеспособность, запускает наши внутренние резервы и стимулирует организм к наведению порядка там, где это нужно, самостоятельно, без лекарств.

Следует отметить: рефлексотерапия такая же действенная, как и иглотерапия, но более щадящая. Дело в том, что массируемые участки часто соседствуют с кровеносными артериями.

Их прокалывание можно доверить только грамотному специалисту. Предлагаемая техника не требует особых знаний и позволяет лечиться самостоятельно, что является несомненным преимуществом.

Является ли сон до полуночи самым ценным?

Полезно ли слегка вздремнуть?

Можно ли отоспать недосыпанное?

Как долго можно выдержать без сна?

Одну треть нашей жизни мы проводим во сне. Это не роскошь - это необходимость. После одной бессонной ночи у нас плохое самочувствие и не очень привлекательный вид. После нескольких бессонных ночей подряд мы чувствуем себя как после тяжелой болезни. К сожалению, мы не так гениальны, как Эдисон или Наполеон, которым для полного восстановления формы было достаточно четырех часов ночного и короткого послеобеденного сна. Мы должны высыпаться, то есть "выключаться" почти на 8 часов в сутки.

Сколько бесценного времени мы теряем! Так ли уж это необходимо? Прежде всего надо выработать в себе привычку ко сну. В регулярном засыпании главенствующее значение имеет привычка, переходящий в условный рефлекс. Страдающие бессонницей люди не утратили способность спать, а "ишь потеряли привычку ко сну.

Сколько сна нужно нашему организму?

Это зависит от качества сна. Около 8 часов: 6 ночью и 2 пополудни (короткий сон освежает после нервной работы) достаточно для взрослого человека. Важно засыпать до полуночи, тогда утром вы будете чувствовать себя гораздо бодрее.

А дети? Продолжительность сна строго индивидуальна. Определить ее у детей не так просто. Группа педиатров пробовала доказать, что значение сна для здоровья ребенка преувеличено. Из их наблюдений следовало, что годовалому ребенку достаточно 14 часов сна в сутки, пятилетнему - лишь 10,5 (сюда не включается необходимый и полноценный послеобеденный отдых). Десятилетние дети должны спать 9,5-10 часов, тринадцатилетние - не больше 8,5-9. Но эти же врачи рекомендуют родителям . "" соблюдать следующие правила:

дети в возрасте б-10 лет всегда должны ложиться спать между 20-21 часами, в возрасте 11-15 лет- всегда между 21-22 часами.

Если слишком рано (и в разное время) отправлять детей спать (пусть, наконец, будет тишина!), то впоследствии у них, в результате постоянного ожидания этого момента, может развиться бессонница. Чтобы избежать ее в зрелом возрасте, надо с ранних лет обучать детей гигиене сна и прививать здоровые привычки.

Каждый ли человек способен хорошо спать

Бессонница излечима. Умение расслабляться и Разумная дозировка отдыха после труда - вот лекарство от нее. К сожалению, это лекарство нельзя купить в аптеке. Этому надо терпеливо учиться. Но у людей XX века нет терпения. Они пользуются снотворными порошками моментального действия. Статистика показывает, что снотворные порошки употребляют не только лица, на которых лежат ответственные обязанности. Порошки постоянно глотают и домашние хозяйки. Обремененные с утра до вечера заботой о детях, муже, доме, бюджете, они ложатся спать "смертельно уставшие", но заснуть не могут.

Употребление снотворных средств во всем мире угрожающе растет. Что говорят по этому поводу ученые? Что снотворные вовсе не... усыпляют. Они вызывают бессознательные состояния, только похожие на сон. Они являются заменителем сна, да к тому же плохим. Сон - это физиологическое состояние, охватывающее весь организм, действие таблеток распространяется лишь на часть нервной системы.

Если уж возникла такая необходимость, принимать снотворные средства можно, но с большой осторожностью и всегда под контролем врача. В состав большинства снотворных порошков входят вещества, оказывающие побочное действие на организм. Поэтому медицина ищет спасения в "снотворных порошках" иного рода. Одна американская телевизионная компания в конце своей ежедневной программы показывает красивую молодую женщину, которая медленно ложится в постель, откровенно зевая. Во Франции и во многих других странах создаются удивительные машины, якобы вызывающие сон. В Англии выпускают даже игрушечных медвежат, которые, ритмично и глубоко дыша при помощи специального механизма, "заражают" сном хозяина.

Это все не так глупо, как может показаться. И если даже не помогает, то наверняка не вредит.

Если у вас хроническая бессонница, вы должны обратиться к врачу. Особенно тогда, когда в основе этой бессонницы лежат глубокие психические конфликты. Помощь врача зачастую сводится к объяснению пациенту, что его болезнь заключается в... страхе перед бессонницей. Как оказалось, этот страх является самым большим врагом сна. Поэтому тот, кто каждый вечер, лишь только погаснет лампа, начинает считать минуты до засыпания, нервничает, что не засыпает, и впадает в панику, наверняка не заснет.

В заключение я хочу дать совет: вместо того чтобы привыкать к снотворным средствам, попробуйте рецепт известного швейцарского невролога лауреата Нобелевской премии В. Р. Гесса. Ложитесь поудобней, расслабьте мышцы, представьте себе, что вы куда-то проваливаетесь, подумайте о чем-нибудь приятном, совершенно не беспокойтесь о том, что время, предназначенное для сна, проходит... Результат? Минуты ожидания сна перестанут быть мучительным кошмаром. Они станут успокаивающим моментом, переходом от дня прошедшего к дню будущему.

Одну треть жизни мы спим

Хорошо бы знать о сне немного больше аксиомы: самое полезное для здоровья - засыпать до полуночи. Впрочем, это мнение родилось из того факта, что биологически самым ценным является сон в первый час после засыпания. Через 3 часа он становится все более чутким.

Исследования, проводимые сегодня во всем мире, говорят о том, что женщины спят намного меньше мужчин, их сон составляет в среднем 5 часов в сутки. Это слишком мало для восстановления сил и плохо отражается на профессиональной работе, внешнем виде, на состоянии нервной системы, на отношениях в семье. Женщина, которая недосыпает в течение недели, в воскресенье должна найти время для покрытия этой задолженности. К сожалению, статистика говорит о том, что огромное большинство людей, страдающих недосыпанием, в свободное время хочет играть в бридж или смотреть телевизор.

бессонница по большей части связана с неврозами, хотя бывает также и следствием побочных причин: шума, света, духоты, жары, малоподвижного образа жизни. Для того чтобы быстро заснуть, надо принять умеренно теплую ванну с хвойным экстрактом, сделать несколько глубоких вдохов, а затем выпить стакан горячего молока или отвара ромашки.

Холодные ноги мешают засыпанию в той же степени, что и резкий свет. Перед сном сделайте теплую ванночку для ступней, сделайте им массаж жесткой мочалкой и наденьте хлопчатобумажные носки.

Вместо снотворного - легкая зарядка, рекомендованная одним из профессоров Института гигиены сна: сядьте на скамеечку, расслабьте мышцы спины, руки опустите вниз, голову - на грудь. Полностью расслабьтесь. Через несколько минут вы будете мечтать только о том, чтобы лечь спать.

Еще в Древней Ассирии и Вавилоне было известно, что человек в течение ночи меняет свое положение от 20 до 40 раз. Засыпаете ли вы на спине или свернувшись калачиком - это не имеет никакого значения, потому что через некоторое время вы перемените свое положение. Нельзя принимать выражение "он спал как убитый" всерьез, так как в действительности этот человек переворачивался с боку на бок десятки раз. Один из врачей утверждает, что мягкая, удобная постель гарантирует многократное изменение положения в течение ночи.

Поверхность постели должна быть точно горизонтальной. Всякие "думочки" и подушки приводят к тому, что голова во время сна лежит как бы... отдельно. Вместо "думочек" и подушек рекомендуется эластичный валик, помещаемый под затылком.

Читать предыдущую статью Читать статьи с начала Читать следующую статью

Как победить бессонницу

Про массаж

Что нужно знать об акупрессуре при инсомнии Массаж начинается с разогрева рук и нахождения нужной точки. Если она определена правильно, должно возникнуть ощущение онемения, ломоты. Манипуляция выполняется подушечками большого, среднего или указательного пальцев.

Для несимметричных точек используются пальцы правой руки. Симметричные точки массируются поочередно обеими руками. Точечный массаж при бессоннице начинается с разминания кожи. Затем подушечка пальца прикасается к точке и проникающими плавными вращательными движениями ввинчивается в ткани тела. Давление должно нарастать постепенно до легкой болезненности. Нужно следить, чтобы палец не смещался с акупрессурной точки и находился перпендикулярно к поверхности. Палец несколько секунд (5-7) давит на ткани и медленно возвращается в первоначальное положение, как бы вывинчивается обратно. Подушечка не отнимается от массируемого места и через несколько секунд цикл вкручивание - выкручивание повторяется. Сонные точки массируются от 3 до 5 раз с небольшими интервалами. Длительность манипуляций на одной зоне - 2-3 минуты.

При массировании у человека не должно возникать неприятных и болевых ощущений. Воздействие нужно прекратить, если ускорилось сердцебиение, появилась тошнота, потливость. Круговые вращения можно совершать в любую сторону, но японские специалисты утверждают, что успокаивают вращательные движения против хода часовой стрелки. В первые дни желательно ограничиться двумя-тремя точками и сократить время на процедуру, чтобы понять, как организм реагирует на акупрессуру.

Про сон

Единичные нарушения сна могут иметь вполне объяснимые причины, даже если их не сразу удается установить. Если же вы страдаете хроническими нарушениями сна, то ваше состояние нс улучшится оттого, что вы будете роптать на свою судьбу.

Приходится сталкиваться с самыми разными рекомендациями против бессонницы.

Попытайтесь установить, сколько времени на сон вам необходимо тратить, чтобы чувствовать себя бодрым и свежим. Если спать дольше, чем нужно, то сои будет менее эффективным.

Старайтесь больше двигаться, ведь физические нагрузки способствуют здоровому сну. Но физическое перенапряжение, напротив, может привести к нарушениям сна.
Старайтесь по возможности вставать, а также ложиться спать в одно и то же время. Таким образом, вы привыкнете к определенному времени сна и бодрствования.
Следите за температурой в спальне. Распространенное мнение о том, что в холодной комнате сон спокойнее, не находит достаточного подтверждения.

Известно, однако, что жара плохо влияет на сон, не говоря уже о том, что потеть во сне неприятно.
Шум мешает спать. Если неподалеку от вашего дома есть источники шума (например, транспортное движение), то вам следует принять соответствующие меры.
Напитки, содержащие кофеин, отбивают сон. Даже если вы считаете, что чашка кофе перед сном для вас не помеха, лучше отказаться от этой привычки.
Тяжелая и обильная еда перед сном может сделать его беспокойным, так-же чувство голода.
Постоянное употребление снотворных средств вредно, впоследствии они к тому же практически перестают действовать. Прием же снотворного по одной таблетке от случая к случаю поможет вам легко уснуть.

Не пытайтесь усилием воли заставить себя заснуть. Вместо расслабления это ведет к еще большей скованности. Сохраняйте полное спокойствие в том случае, если вам не удается сразу уснуть.

Оставить отзыв о эротическом массаже с друзьями и знакомыми в социальных сетях

Контакты администрации: admin-catalog@freshrelax.ru

Главная страница Контакты каталога и связь с администрацией сайта

Проститутки с выездом Минет в Саратове Куни Саратов БДСМ золотой дождь Массажистки Интим в Саратове Шлюхи Саратова Найти проститутку Дешевые проститутки Элитные проститутки Дорогие и дешевые проститутки от 1000 руб Проститутки на ночь Проститутки на час Знакомства с дувушкми легкого поведения Секс без обязательств Интимные знакомства Проститутки Саратова Индивидуалки Саратова Интим салоны Саратова Снять проститутку в Саратове Энгельсе Марксе